未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。膝盖弯面是一个重要的结构，可以进行缓冲并稳定关节。但是，许多朋友经常受到运动，衰老和衰老的痛苦，半月板经常遭受关节痛和运动的困扰。其中，后角损伤是一种常见类型。现在，与瓦兹港科学技术大学的联合医院骨科副主管副主治医生Huang Wei博士与您分享了两种金色的康复措施，以帮助您恢复后期损害，以帮助您尽早康复并减少伤害。 01后Meniskus损伤的特征。外部暴力伤害（如膝关节扭伤和交通事故）是拟骨后弯曲的常见原因。成人的膝盖衰变也可能导致对邮政号角的次要损害小弯面条。后半月板损伤会引起关节胶囊并引起膝盖疼痛，尤其是在活跃的情况下。当受伤严重时，可能会发生关节弹跳和互锁的症状，导致关节运动有限。可以保守地对待轻伤，例如注意维持和避免强烈的运动；严重损伤需要关节镜治疗。 02两项金色的康复动作针对后半月板损伤。适当的康复运动可以促进联合恢复并增强力量NG肌肉。值得推荐以下两种康复的金色运动：1。蛤式的开口和闭合：主要运动点：1。躺在飞机的侧面，身体垂直于地面，大腿和身体为120度，大腿是90度，脚后跟，脚后跟和直线均为直线，并且始终处于直线上，脚部的脚始终是脚部的脚部。支撑胸部上的上风，P将较低的头放在头上，使头部和颈部中立。 2。臀部肌肉中的运动强度，将上腿打开至最大宽度，拧紧核心并保持身体稳定。然后，腿向下走到膝盖靠近但没有接触的起始位置。 3。打开时呼吸，穿上它时呼吸，不要迅速移动。每组做20件，每天做3组，然后在组之间休息30-60秒。蛤的开口和闭合主要在臀大肌中训练，并增强骨盆和膝关节的稳定性。通过增强臀大肌，可以减轻膝盖的负担，从而有助于从受伤恢复到后半月板。 2。动态臀部桥：主要的动作点：1。躺在背上，弯曲的腿比肩膀稍宽，踩到地面并在臀部上发挥力量，将臀部抬到大腿上，并在体内形成一条直线。 2。臀部抬起时，Upper背部支撑着地面，当下背部掉落时，下背部在地面附近，但臀部被悬挂在空中。臀部抬起，臀部呼吸时呼吸并呼吸。感觉到您的臀部慢慢离开瑜伽垫并走到顶部之后，您的臀部会感到强烈的收缩和挤压，并保持2至4秒的恢复。 3。每组是20次，4组做天一天。臀肌的动态桥是臀大肌，臀大肌和核心肌肉的主要运动，有助于改善骨盆向前倾斜并增强主要稳定性。通过增强髋部肌肉的强度，最好支撑骨盆，降低膝关节的压力，并促进对后半月板的损伤。注释1。在进行康复运动之前，请咨询您的医生或对物理治疗师的康复，以确保锻炼计划适合您的个人情况。 2。饲养锻炼过程中正确的姿势和运动，以防止过度疲劳和受伤。 3。如果您有任何不适的症状，例如疼痛，炎症等。停止运动并寻求医疗治疗。专家概况Huang Wei，副教授，主管副教授，硕士主管和医学博士，与瓦兹港科学技术大学的Tongji医学院相关的联合医院。德国海德堡大学的博士后研究员是韩国首尔大学班丹医院和韩国高利大学的安雅尼亚医院的学者。他还担任中国医学协会运动医学医师分支的年轻人，他是中国医学协会的健康科学普及专业小组的成员，中国医学协会是中国中国医疗协会的骨科phy phy phy phy phy的青年讲师小组的讲师Edical Association是常驻委员会成员，也是中国医学教育协会的肩和肘运动医学中心标准化培训的秘书长，中国医学教育协会的肩和肘运动医学专业委员会成员，中国医学教育协会的冬季运动损伤分公司成员，以及中国医学教育协会的科学健康教育委员会成员。专业专家：关节炎，关节损伤以及运动损伤以及微创关节镜手术的诊断和治疗。包括各种关节损伤（膝盖膜，前交叉韧带和后交叉韧带，软骨损伤，put骨脱位等；脚踝骨扭伤，韧带损伤，tual骨骨质症等），闭合臀肌，脚跟疼痛，关节炎，关节炎，关节炎，关节炎；骨坏死（股骨早期坏死）;骨梗死，关节内骨折以及关节疾病以及未知原因的炎症。宫颈脊椎病，腰椎病和骨质疏松症的诊断和治疗。门诊时间：医院时间 - 星期一早上，星期三下午，星期五早上； Jinyinhu校园 - 星期四早上；完成声明：未经许可，不允许复制本文。该文章仅用于参考和共享研究。这完全取决于患者自身的状况，并受到专业医生的诊断和治疗。回到Sohu看看更多