许多糖尿病患者希望通过简单而轻松的运动来实现体重减轻，血糖，血压和肌肉生长的影响。本文建议一种锻炼方式 - 夸张地引用隔离墙，因此您可以轻松获得健康益处。为什么建议悄悄地在墙上引用？ 1。下蹲不受时间和空间的限制。这是身体非常受欢迎的位置。这比其他练习更容易。它不受位置或时间的限制。 2。只要有墙壁，宁静的蹲在墙上。糖尿病认为墙壁很难在家里找到一个较薄的枕头并将其放在腰上。 3。提高运动效率。静静地蹲在墙上，每小时只需10到20分钟即可实现中等意外的运动以减轻体重。其他有氧运动和力量运动通常需要30分钟至1小时。运动的持续时间很短，特别适合所有没有太多时间的人或者太懒了，无法跑步或打篮球等，这需要勤奋的登机手续。降低血压，减少糖和减肥，用一只肾脏杀死三只鸟。2023年7月的血压降低，英国坎特伯雷大学的研究人员发表了一项研究，发表在《国际权威性杂志英国体育医疗药物降低血压》上。研究发现，所有类型的运动有助于较低的收缩压和舒张压，而等距运动的崩溃最大。等距运动后的血压降低与降低总周围电阻并改善血管舒张和血管收缩张力有关。扩展全文 蹲在墙壁上和站立轴承是相同的训练长度，也称为静态训练。他们在不改变肌肉和关节运动的情况下向后确定肌肉，这要少一些。安静的蹲在墙上，定期倒在下脚，这是关节周围肌肉和韧带组织的一个很好的运动。 2。减少Akumufat花边 蹲可以减少大腿，小腿，腰部和胃的肌肉的脂肪积聚和运动。 蹲可以消耗脂肪和减肥的好方法；这将促进平衡和耐力改善。 3。促进血糖消耗 作为向后的肌肉，拉动脊柱，增加了骨压力和血液组织体积的负荷，从而减慢了骨骼质量的损失，从而降低了骨折的风险。肌肉力量得到增强，从而促进外周肌肉食用血糖，这与控制血糖一致。 此外，静静地靠在墙壁上可以减少长时间的伤害。对于那些开始放松和香蕉的人来说，臀部肌肉的强度将增强和减少塔拉斯，这对臀部的形状和腿部紧身会很愉快。 t他分解默默地引用墙壁 上身靠在墙壁上直立，脚在肩膀范围内分开，膝盖朝前站立。 慢慢地，大腿和小腿的直角为90°。保持这个角度，调节脚的位置，降低头部并从上方看，膝盖和第二个手指处于同一直线。不要使用外部或内部八个字符。 戒烟前很热，例如在该地区慢跑，制作Baduan锦缎，并伸展腿的臀部和肌肉。 无论您在做什么样的深蹲，都不要让膝盖屈服于脚趾。您的膝盖越多，脚趾超过脚趾，剪切力就会在膝盖的韧带上作用。很大，很容易造成关节损伤，例如膝盖和脚踝。 这4个最常用的下蹲 浅蹲：角度约为120°或更高，适合肌肉力量差的人。 半蹲：角度为100°〜120°，也称为浅蹲，适合无能为力的人，无法淬火，只能退出一半下蹲。 下蹲：角度为90°〜100°，大腿与地面为90°，适合具有良好强度但仍需要改进的人。如果您的膝盖关节由于压力过大而感到不舒服，则应返回半脉冲的角度进行练习。 高级下蹲：一些糖尿病患者将逐渐花费3分钟以上，并希望继续挑战轴突的强度和时间。他们可以尝试高级下蹲，例如将重力放在脚后跟上，而不是脚趾，这对于使用臀部肌肉更愉快。 或用双手握住哑铃，同时使用上脚；或者有点困难，您可以用手用双手帮助和握住膝关节，以增强稳定性； 您可以使弯曲弹性运动运动以训练臀部的小肌肉。 简而言之更多，也许您可以在5分钟内取得成功。 30天的训练计划，默默地蹲在墙上 通常，您可以在墙上静静地引用直到大腿受伤，并尽力而为。 最初，它只能在短时间内持续。如果疼痛发生在辞职期间或退出后的膝关节前，则需要检查此动作是否正确。 您可以慢慢增加每个安静下蹲的持续时间。引号和处理时间的角度可以根据自己的能力来控制。 较低脚强度弱的糖尿病患者在第一天，第二天20秒，第三天，第三天30秒，第五天40秒，第五天50秒，第六天60秒退出10秒。 添加步骤 - 步骤持续时间，每天每天进行3至5组，每小时1至3分钟。 五月 - 案：山东大学的吉南中央医院内分泌学系的首席护士又回到苏胡（Sohu），看到更多