关于主食食物，人们经常会误会：“吃更多的肉没关系，直到吃丁香食物，你就不会增加体重。”有些人将碳水化合物视为“羊群”，并认为不吃或只吃小成分可以减轻代谢负担并防止诸如糖尿病等健康问题，但事实可能恰恰相反。澳大利亚团队不吃主食食品的一项研究由糖尿病和代谢综合征发表：临床研究和评论发表了对近40,000名成年人进行的14年后续调查，发现那些跟随北京北京蒂安坦医院医院的北京蒂安蒂安（Tiantanology Departion）的北京人内分泌学系的人介绍了一名北京大学医院的一年中，许多人在少数元素学院中介绍了许多人，许多人在北京主食。碳水化合物是人体三种重要营养中的第一个。它产生的葡萄糖在体内腐烂人体的主要能源来源，还涉及许多生化反应。碳水化合物的使用不足会导致低血糖，内分泌和代谢功能障碍，过度脂肪变性以及人体蛋白质的过度消耗，从而影响不同身体的功能。中林说，为了确保一般的卡路里需求，选择低雕刻饮食的人通常会消耗多余的脂肪和蛋白质。扩展全文 脂肪卡路里约为9 kcal/g，不仅仅是碳水化合物卡路里和蛋白质。因此，过量使用脂肪更有可能引起肥胖，高甘油三酸酯和高胆固醇，并加重以胰岛素抵抗为特征的代谢综合征，其中包括糖尿病。 低碳水化合物饮食就像生酮饮食。后者通过限制碳水化合物的使用来促进脂肪和酮体的脂肪，然后大量水将其从体内释放出来。最初是发明的ed治疗癫痫。尽管它可以在短期内迅速减轻体重，但从长远来看，它可能不仅反叛，而且还会增加2型糖尿病的风险，甚至伤害心血管和脑血管系统。不建议普通百姓使用这种盲人。 不吃足够的主食的副作用 除了增加糖尿病的弯管外，钉书钉食物的使用不足也可能导致以下健康问题。 营养不良 营养不良 减少订书钉食物后，将蛋白质食物耗尽为卡路里，可以减少人体使用的蛋白质，从而导致营养不良，皮肤损伤，严重脱发和耐药性降低。 肌肉损失 肌肉损失 蛋白质对于生长和调节肌肉非常重要。人体中的碳水化合物不足以消耗人体的肌肉，成人骨质疏松症的风险增加。 影响记忆 影响记忆 美国的一项研究有F在一周内继续不吃碳水化合物的情况会导致记忆力障碍和不耐烦的能力。长时间不食用Yourbohidrat会导致缺乏脑细胞并降低其学习和思考的能力。 困 困 吃较少的主食食物会导致人和组织细胞中缺乏“燃料”以及异常能量代谢，显示为疲劳，嗜睡和嗜睡。 ‍ 低血糖 低血糖 葡萄糖是人体的主要能量来源。如果您不吃足够的主食，它很容易引起体内葡萄糖缺乏症，甚至还会导致低血糖。 情绪沮丧 情绪沮丧 碳水化合物促进了5-羟色胺的分泌，这是一种使大脑开心的化学物质。另外，如果不消耗足够的葡萄糖，将会影响主要的大脑功能，这将导致疲劳性和悲伤。 不同人群的主食食物组合 需要实现良好的新陈代谢通过均衡的饮食，不应忽略。中林说，目前的大多数研究都认为，碳水化合物的能源供应比应占50％至55％，在人体的代谢健康中最有利可图。 如果您想确保健康的饮食，最科学和可靠的方法是遵守“中国居民的平衡饮食”，平衡各种营养的使用，并选择高质量的碳水化合物，蛋白质和脂肪。 需要减肥和控制糖的人 需要减肥和控制糖的人 对于有体重管理和控制糖控制需求的人，他们应该减少对精制碳水化合物的使用，并适当饮食更高质量的碳水化合物。 精细碳水化合物（例如精细加工的大米和意大利面）具有高血糖指数，这很容易导致血糖快速增加，这会给胰腺细胞带来负担，并引起代谢问题，例如肥胖和植物后炒作。rglycemia。 ‍整个谷物，豆类等是高质量碳水化合物的来源，具有高饮食纤维含量和低血糖指数。取代一些精致的米粉不仅可以增强饱腹感，而且还可以提供足够的能量，从而有效避免进食后的血糖迅速增加。 尽管新鲜水果也是高质量碳水化合物的来源之一，但水果含量丰富。建议不要为糖控制的人吃太多。每天200-350克是合适的。 大多数普通人 大多数普通人 吃更多的全谷物，例如糙米，红色米饭，黑米，燕麦，藜麦，荞麦，以及红豆，绿豆，烟豆，肾豆，鹰嘴豆等，以确保阳光日的使用为50〜150克，或碳水化合物总含量的30％。如果适用，胃肠道功能较弱的人可以降低价值。 大多数坚果富含多不饱和脂肪酸，也是重要的源优质碳水化合物和高质量脂肪的E。每天25-35克是合适的。 一些富含抗性淀粉的食物，例如玉米，土豆，也可以减慢糖的速度。 传递给我们的家人！回到Sohu看看更多