3。包裹精美的“健康谷物餐” 市场上也有一些被称为营养的早餐食品，例如市场上的谷物片，谷物粉和坚果仁。尽管据说它是高饮食纤维和低胆固醇，但这些加工食品通常会增加大量的植物油，果糖和化学添加剂，这些植物油，果糖和化学添加剂很容易增加反式脂肪酸的摄入。同时，饮用果糖可能很难代谢，并且还会加剧血脂问题。 4。一些烘焙食品 烘焙面包也是早餐中流行的早餐选择，但是烘焙食品，例如蛋t，馅饼，饼干，菠萝面包等，会在劳动过程中添加很多黄油。您应该知道，黄油脂肪含量超过80％。更糟糕的是，一些数学商人也将与廉价的人造黄油一起使用，导致过度的反式脂肪，而长期消费也会增加心血管疾病的风险。 3。也有黄金时间吃饭早餐！ 您不仅应该吃美味的早餐，而且还应该注意您吃的时间。那么，什么时候应该吃早餐最适合自己的健康？ 一项在《国际流行病学杂志》上发表的一项2023年的研究对在不同时间进行了100,000人的健康变化进行了一项调查。众所周知，晚上9点以后吃早餐的人患2型糖尿病的风险要比在海洋前吃早餐的人更高。研究人员认为，最好在晚上8点之前提高早餐时间。 当然，您早早进食时也应该吃得好。相信Thoselingistic，最好的早餐最好包括以下四种食物类别中的3个或更多： 一种是谷物，土豆，例如地瓜，燕麦或红豆，以及大量能量的各种谷物。 第二个是肉，鸡蛋，牛奶，豆类，牛奶或相关的乳制品，鸡肉，鸭子，鱼，大豆和酱油。这些食物富含质量蛋白质，并具有ST隆福感； 第三，建议果实吃季节性水果，但请注意不要将果实挤入果汁中。 第四，蔬菜。您可以在早晨吃更多的绿色蔬菜叶子，冷或煮沸。 如果您早上不能吃得太多，还可以通过一杯牛奶 +煮熟的鸡蛋 +水果来适当地减少量，请尝试丰富阳光与匹配的早餐，并增加食物的营养。 参考： [1]营养专家推荐的“通用早餐配方”值得测试！ [2]“吃早餐可以加速这样的衰老？当早餐改变时，疾病的风险将降低。流行科学中国。2024.07.29。 [3]“尽早吃早餐，不要寻找任何疾病！发现的研究：不要比这次晚餐晚餐！》 .Health Times.2024.02.23。 未经-is -int视图的许可，繁殖被禁止返回SOHU