当您在清晨挤压地铁时，您坐在汽车的拐角处。在办公室，您在工作站骑车；当您在午餐时间观看表演时，您会落在沙发上。当您晚上回家时，您会留在沙发上追逐各种表演...坐了很长时间已成为现代人的“标准调整”。但是你知道吗？每天坐超过8个小时等同于与您的身体及时埋葬炸弹！从背部疼痛到心血管和脑血管疾病，从代谢性疾病到癌症风险，长期损害的损害比您想象的要令人恐惧。你的身体正在“生锈”！腰椎是坐着的人的“严重影响区域”。研究表明，坐着时腰椎的压力为1.5倍。在长期贫困中维持同一姿势将增加腰椎间盘突出症的风险超过3次！更恐怖的是那个坏姿势坐着（例如Chest-伸直和交叉腿）会导致脊柱侧弯和前骨盆倾斜，使您因“直立的男孩”和“驼背叔叔/姑姑”的“直立男孩”感到疲倦。心血管和脑血管危机：血栓形成和动脉粥样硬化静静地降临1。腹部跌倒：从“垂直”到“ Ricketing”，腰椎只需几年，而腰椎是坐着的人的“严重受影响的地区”。研究表明，坐着时腰椎的压力为1.5倍。长时间保持相同的姿势将增加腰椎间盘突出症的风险超过3次！更令人恐惧的是坐姿不好（例如Pag -Shadeschest Hing和横断腿）会导致脊柱侧弯和前进骨盆倾斜，使您从“直立的男孩”到“驼背叔叔/姨妈”的疲倦。 2。心脏和脑血管危机：血栓形成和动脉硬化将悄悄地出现。扩展全文 坐了很长时间会导致血液循环掉落o“固定状态”。数据表明，如果您每天再坐下一个小时，冠状动脉硬化的风险将增加12％。如果您坐了3个小时以上，则较低脚的深静脉血栓形成的风险将增加2倍！当血栓掉落时，可能会导致致命的肺栓塞。 冷知识：连续坐了12个小时以上等同于“流量”的血液！特别是对于患有高血脂和粘血的人来说，很长一段时间以来，PAG的点只是“死亡护身符”。 3。代谢秋天：脂肪仅仅是开始，糖尿病是末端 当您坐了很长时间时，身体的代谢代谢率急剧下降，卡路里的消耗量会减少，并且脂肪会累积野性。更令人恐惧的是，长期以来一直久坐的人的胰岛素敏感性已降低40％，肥胖率提高了70％，并且糖尿病的风险直接增加了一倍！ 令人惊讶的数据：漫长的人久坐的人群比普通人高出112％的患者患2型糖尿病的风险！ 4。消化系统的打击：便秘，痔疮和结肠癌的三核罢工 胃肠道运动减慢并减少果汁的分泌。现场人员经常面临腹部扩张和便秘问题。更糟糕的是，有害物质在肠道中停留更长的时间，而结直肠癌的风险已增加了30％！ 令人尴尬的状态：长期坐着高达80％和“十分之九的人”引起的痔疮范围不再是个玩笑！ 5。神经系统“下降”：头晕，焦虑，阿尔茨海默氏病预警 脑血流减少和神经递质的异常分泌，长时间的座椅将直接导致干扰，记忆力丧失，甚至增加阿尔茨海默氏病的风险！ 研究证实，如果您坐了一个小时，则血液供应不足n导致头晕和悲伤。这将使认知能力下降持续很长时间！ 6。性缺乏：妇科的前列腺炎症和炎症已进入您的家门口 长期坐在男性中会引起前列腺拥塞，并成为慢性前列腺炎的“高风险群体”。妇女会因骨盆充血引起的妇科炎症，并影响生育能力。 医生正在警告：久坐的人的前列腺炎发病率是正常人的三倍！ 7。肌肉退化：从“固体”到“柔软”只需要几年 如果肌肉长期以来一直处于“停滞状态”，则会导致肌肉萎缩并降低力量。坐着的人的主要肌肉的力量（例如腹部肌肉和背部肌肉）每年都会下降，甚至弯曲来捡起东西可能会导致腰痛！ 8。下落的kalmental构建器：一个无形的焦虑和抑郁推动者 坐了很长的tIME与焦虑和悲伤的范围呈正相关。缺乏运动会导致多巴胺分泌的减少，从而导致您陷入“情绪低谷”，甚至会影响您的睡眠质量。 9。骨头和关节的“锈”：膝盖伤害，关节弹跳 关节液的分泌减少，滑膜磨损加速。久坐者膝盖膝关节变性的速度是普通人的两倍！骨骼和关节就像“油的凝胶”，干摩擦会引起疼痛和弹跳。 10。安全安全：癌症风险悄悄上升 长时间坐着可以防止免疫细胞的生产，癌症和乳腺癌等癌症的风险显着增加。哈佛大学的研究指出，长期久坐的人群患结肠癌的风险比正常人高30％！ 长时间自我救援指南：每天移动3分钟以挽救您的健康！ 1。每30搬家的分钟：打破诅咒“监狱” ·设置闹钟：即使您只倒水并伸展，每30分钟起床一次。 ·碎片练习：在工作过程中，散布在“微山”（脚尖×10次）和“腿升训练”（腿部×10秒的10秒中）（在腿×5组中10秒）。 2。坐着革命：我 - 避免你的腰部和宫颈 ·适当的姿势坐着：直接，脚平坦，平行于地面的膝盖，并用视觉监视冲洗。 ·拒绝“ GE您的瘫痪”：将腰枕放在椅子的后部，以保持腰椎的生理曲率；避免双腿并避开骨盆。 3.健身办公室：坐着时可以建立基本的力量 ·木板支撑：每天3套，每套30秒以增强核心肌肉。 ·腿刺训练：每小时3分钟的腿，小牛的血液泵送效率增加了40％！ 4.站立办公室：给身体一个“尊重” ·提高ARTIFACT桌子：站在办公室时，坐姿每45分钟移动一次以促进血液循环。 ·开会的新姿势：站在视频会议上，不仅激活您的思想，而且可以保护您的腰椎。 5。特殊运动：针对不同人群的“救生计划” ·妇女应练习：瑜伽，漫长的散步，普拉提，修复盆腔健康并减轻脚步降低的水肿。 ·男性的肌肉训练：肌肉训练，骑自行车，游泳，增强肌肉力量和防止腰椎病。 从现在开始，减少坐下来移动更多！ 更改只采取一点步骤： ·计算机时：提早到两个站，然后步行回家。 ·午餐午餐：散步10分钟，并以“躲藏在饭后”的诅咒逃脱。 ·观看节目时：每个阶段之后，起身成长，对“沙发土豆”说再见。注意：健康并不依赖“赢得胜利”，而是“赢得可移动的事物”！切换3英里每天的努斯，对长时间的损害将逐渐消失。您的Katawan应该得到更好的治疗！ 长期的座位损坏长期超过了“背痛”的范围。它可以悄悄地破坏您的新陈代谢，心血管，神经系统，甚至威胁生命。最好从现在开始并使用科学技术来拯救自己，而不是等到您输入ICU后才进入ICU。不要让座位成为您的“健康杀手”。站立和移动是人生的最佳投资！回到Sohu看看更多