由|可能会套新的Sohu Health | Li Xiaojun，北京Jishuitan医院心理与行为医学系编辑| 2025年进入学院进入最后时态倒计时。最近，由于焦虑，失眠和其他门诊临床问题的候选人和父母的数量，北京Jishuitan医院的心理和行为的数量急剧增加。包括临床经验和心理学研究，医生团队为进入大学的家庭提供了热情和实用的指南，以帮助家庭进入大学进入这个关键时期。对于候选人：保持压力并刺激内部潜力，以识别体体发送的“应力信号”。测试前的心理压力通常会出现身体症状，例如心p和颤抖的手，呼吸急促，头痛和腹痛或难以入睡，早期觉醒等。这些躯体反应确实是大脑向高压状态发布的预警信号，在医学上被称为“压力反应”。不要太多，这是对挑战的身体和心理反应的正常准备状态。对“前三个考试级别”的科学反应1。情绪层面：找出呼吸呼吸的出路：焦虑：当您感到震惊时，请尝试“ 4-7-7-8呼吸方法” - 环绕眼睛，呼吸4秒钟，呼吸7秒，持续7秒钟，然后在8秒内缓慢呼吸。重复3到5次。该方法可以快速激活副交感神经，并逐渐平息加速的心率。情感形象：将内部焦虑视为诸如颜色彩色露水之类的有形物体，然后通过绘画或写作对纸上“移动”焦虑，从而有效地释放了压抑的情绪。 2。睡眠水平：破坏失眠的恐惧循环。测试前的失眠通常为c遇到灾难性灾难的候选人“如果您无法睡得很好，就无法在测试中得到适当的考验。”但实际上：偶尔失眠并不意味着测试失败：在压力下，诸如肾上腺素身体秘密等激素将使睡眠不足的效果在一定程度上。 Palawakin全文 调整习惯的优先事项：从22:30到23:00睡觉和休息。如果您在20分钟后无法入睡，也可以起床听轻音乐，然后睡觉时回到床上。不要强迫自己“需要睡觉”以避免增加心理负担。 使用睡眠辅助工具谨慎：需要提前几天在小剂量上尝试褪黑激素，如果在测试前夕首次服用，则可能是矛盾的。 3。审核室：处理紧急情况的提示 当您的头脑空白时：用双手握紧拳头10秒钟，然后突然释放，重复两次（激活肌肉），然后您内心深处说：“我就像火车的缓慢停泊，开始后将越来越稳定。” 记忆被卡住了：请记住本书知识点的位置，或者当老师解释（情况的情况）时的场景，并使用环境线索来激发睡眠记忆。 给父母：您的和平是儿童的平静针头 照顾“焦虑感染”的无声渗透 一名高中生的高年级学生在磋商期间承认：“我的母亲比直接问我要遭受的痛苦更多，”她如何被审查？ “ 心理学研究表明，通过温和的表情，音调甚至肢体语言（呼吁心理学“情绪感染”），父母的情绪状态就像安静的河流一样，默默传递给了候选人。当您一遍又一遍地问您的孩子时，“如何检查他？”或在深夜无意中怀孕，这些焦虑信号被孩子勤奋地捕获y增加了他们的心理压力。同样，过度护理，例如一次果实一次，并反复提醒“不要紧张”，通常会产生相反的效果。 同伴智慧的三个原则 1。语言重构技能 更换压力大的话：改变“来吧！成功，沮丧在这里！”以较温暖的整合表达方式，例如“我目前将永远与您同在”或“无论结果如何，房屋将永远是您的安全庇护所”。避免将儿童与“其他人”进行比较，并提供更具体的确认，例如“您最近计划更加计划，这真的很棒”。 使用良好的教堂沟通：一个安静的拥抱和肩膀上的温和涂层给人一种稳定感，通常比数千个单词更有效。当儿童评估时，无意间保持自然而正常的家庭环境会创造一个“真空和安静的地方”，以防止沮丧的孩子的感觉。 2。力量非语言 用动作替换na：在桌子上准备一杯热牛奶（牛奶中的色氨酸有助于缓解焦虑），这比口服“早点睡觉”更可靠。 创建一个舒适的学习环境：检查孩子时，父母安静地阅读。这种自然融合可以使孩子们比故意营造“完全安静”氛围的氛围更加放松。3。成为一个很好的“压力滤波器” 采取主动行动拦截孩子和朋友为孩子过度照顾，并礼貌地回应：“孩子致力于为考试做准备，我们将在考试结束后聊天”，开发了一个可靠的心理保护，这是孩子的障碍。 大学入学分析是一项重要的仪式，这是一场生活之路，而不是指命运的最终判断。那些在考试室中无眠和紧张的人最终将成为青年时代的独特而重要的标志。心理和北京Jishuita系n医院的行为将由每个家庭伴随着这一特殊旅程，并以专业知识和热爱护理。每当您需要时，我们总是在那里。 特别注意：如果孩子被困在抑郁症，严重的失眠或对测试的耐药性超过两周，建议及时寻求专业的心理支持和干预。回到Sohu看看更多