您感谢您的晚餐吗？与早餐和午餐相比，许多人认为晚餐不是很重要。但是，晚餐确实会影响一生，因为许多疾病与晚餐有关。例如，晚餐晚餐迟到会增加患糖尿病的风险，并对许多身体系统产生负面影响。晚餐的黄金法则记得晚餐的这两个点。一个坏习惯。血糖悄然失控。 2025年6月，《电子生物医学》杂志发表了一项研究，即如果我们可以更早地完成晚餐并在白天放更多的卡路里，它将有助于提高胰岛素敏感性并降低2型糖尿病和肥胖症的风险。最终，“中点中点”（意味着您吃迟到并吃得更多），胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病的风险越高。此外，“卡路里中点”还与较高的体重指数（BMI）和腰围旋转有关。简单地说：如果你吃一半每天下午3点的卡路里被认为是“提前卡路里”；如果您推迟到晚上8点吃一半，那就是“晚期中期”。通常建议在早期（例如17：00-19：00）上推进基本卡路里的摄入量，以及全天不超过30％的卡路里的晚餐帐户。吃晚餐对许多身体系统产生负面影响。增加消化系统的负担。胃肠道疾病。空腹时间通常是进食后2-4小时（混合食物）。 If dinner is late, theFood in the stomach is not completely empty and it enters a state of sleep, which leads to the following problems: gastroesophageal reflux: When lying flat, gastroesophageal acid is more likely to reflux in the esophagus, stimulates the esophagus mucosa, causing symptoms such as heart fever, heart reflux pain, postternum fever;长期重复反流可以导致反流性食管炎，食管粘膜侵蚀，甚至增加食管CA的风险NCER（尤其是严重的回流，已经控制了很长时间）。消化不良和胃肠道功能障碍：胃肠道运动在夜间变慢，食物在胃中停留更长的时间，这很容易导致腹部扩张，过早的饱满和腰部；长期消化不良还可以激发消化不良和肠易激综合征的功能。胃粘膜损害的风险：胃酸在空腹时继续是秘密的。如果胃中有食物以中和某些胃酸，则可以暂时“保护”胃粘膜。但是长期晚餐迟到 +食物过多会刺激胃酸的过度分泌，加剧对胃粘膜的损害，并增加胃炎和胃溃疡的风险。 2。干扰代谢节奏。肥胖和慢性代谢患者的代谢活性由昼夜节律（生物钟）控制。夜晚（尤其是22岁之后：00）是身体修复和激素分泌的关键时机（例如胰岛素，瘦素和皮质醇）。晚餐破坏了这种节奏并导致代谢障碍。卡路里的积累，挑衅的肥胖症：活动之夜的量减少，基础代谢率低于太阳，过量的卡路里无法耗尽，并且很容易转化为储存脂肪（尤其是在内部器官和胃中积聚）。胰岛素抵抗和糖尿病的风险：与白天相比，晚上胰岛素敏感性降低。目前，食用高碳水化合物和高糖食品将导致血糖迅速增加和大量的胰岛素分泌；这将增加胰腺β细胞的负担，刺激胰岛素抵抗，并最终在2型糖尿病中发展。血脂异常：夜间胆汁分泌减少，脂质消化率；晚餐迟到 +高脂饮食（例如烧烤和炸食品）将导致Trigly增加从长远来看，血液中的Cerides会导致高脂血症，并增加动脉粥样硬化的弯曲。 3。影响睡眠质量，并加剧昼夜节律的疾病。传统中药的说法是“胃不好和不安”。现代医学还证实，晚餐或过多的晚餐会以以下方式干扰睡眠：直接刺激胃肠道并引起失眠：胃消化的活性会刺激迷走神经的神经，从而导致心率加速，并导致体温较小，从而延迟睡眠时间并增加夜间。解释神经递质的平衡：消化过程需要大量的血液供应，这可能导致大脑的血液供应相对降低；同时，夜间皮质醇（应激激素）应逐渐tumanggi。如果由于腹部不适而刺激了压力的反应，请增加皮质醇水平将阻止褪黑激素的分泌（帮助激素睡眠）并进一步加剧失眠症。破坏生物时钟的生物钟：人体的生物钟由光和膳食时间等外部信号控制；长期晚餐会干扰“食物睡眠”的时间关系，导致生物时钟疾病，白天表现为睡眠，夜间失眠，甚至增加了抑郁和认知功能的风险。 4。其他潜在的风险心血管负担增加了：代谢问题，例如肥胖，高脂血症，胰岛素抵抗等。晚上血液流量的速度降低了，高脂血症也会导致血液粘度和血栓形成的可能性增加（尤其是在动脉底架患者中）。肾脏的负担增加：晚上肾脏过滤率降低。如果晚餐很晚，盐分很高（例如腌制食物），则多余E使用钠会增加肾脏钠的负担，从长远来看，这会激励或恶化慢性肾脏疾病。口腔健康问题：唾液分泌在晚上减少，自我清晰的能力降低；如果您不及时刷牙吃晚餐，饮食的残留物可以很容易地细菌，从而导致龋齿和牙周炎。早些时候的黄金法则。健康晚餐有两个要点：一个是规则，另一个不是太晚。胃和肠有其自身的生物节奏。如果您在长绿色时甚至无法吃东西，甚至无法饥饿和饱满，就不可避免地会损害其功能。通常，碳水化合物在胃中停留1-2小时，蛋白质在胃中停留2-3小时，脂肪在2-4小时内保持胃中。我们每天的三顿饭通常是混合混合的饮食，因此空胃肠道的时间约为4小时。晚餐时间稍早：最好不是人类肠道免疫的免疫力超过19点，并具有昼夜节律。如果每天三种食物不规则，则肠道的免疫系统将成为一种损失，这很容易引起肠道的慢性炎症并降低免疫力。计算下午22点睡觉的最佳时间，更合适的是在18:00至19:00吃晚餐。如果您需要晚饭，请不要马上睡觉。同时，晚餐后，您消费的渐进食物。配对晚餐有点明智：一顿美餐和平衡的饭菜不仅是时间。除了不晚进食外，请注意不要太富有。不要整体吃；不要吃晚餐；不要吃太辣，太甜，太粘的食物；不要喝太厚的汤。请注意要优化的饮食结构：早餐和午餐时间为60％〜70％，晚餐是主要的低含量和高含量餐。推荐服装：一天做晚餐，做丢失的物品。今天记住您的早餐和午餐，做你有粗粒吗？你吃了足够的蔬菜吗？你吃过大豆产品了吗？你吃了太多肉吗？早餐和午餐的MGA早餐状况，调整食物摄入量并适当地进行晚餐，以确保全天营养平衡。烹饪方法：尝试点燃，主要是蒸汽，煮沸和混合。最好不要吃油炸食品，这将有助于减少食用油的使用。对于主食食品，您可以选择饮食纤维 - 富含饮食的食物，例如小米，大麦，荞麦，红薯等，这不仅可以增加饱满的感觉，还可以促进胃肠道运动。然后将其与蔬菜，水果，适当量的动物和大豆食物搭配。科学饮食中晚餐的主要要点。研究发现，如果我们可以尽早完成晚餐并在白天修复更多卡路里，这将有助于提高胰岛素和MABA敏感性，这是2型糖尿病和肥胖的风险。 2。吃晚宴有负面ECTS许多身体系统。它增加了消化系统的负担，并导致胃肠道疾病；干扰代谢节奏并表明肥胖和慢性代谢疾病。影响睡眠质量和加剧昼夜节律疾病；这也可能导致心血管负担增加，肾脏负担增加以及口腔健康问题增加。 3。健康晚餐有两个要点：一个是规律的，另一个是太晚了。晚餐时间较早：最好不要超过19点；配对晚餐有点明智：轻巧且平衡。回到Sohu看看更多